皆様はお酒は飲まれるでしょうか？
またお好きでしょうか？
私は普段は全く飲みませんが友人たちとの集まりや、温泉に入った後などは飲みたくなる時があります。
疲れの溜まった体や水分を欲している時に飲むお酒は格別ですよね笑
私のジムに通われているお客様の中でも3割くらいのお客様はお酒が好きで飲む方が多いです。
飲む量や頻度はそれぞれですが、毎日お酒を飲まれる方もいらっしゃいます。
それでも体型は最低限キープされ、筋肉をつけたり、脂肪を減らしていったりとボディメイクができています。
お酒といえば食欲増進、筋肉分解、脂肪合成とボディメイクにおいて良いことは１つもありません。
できるだけ避けたいです。
ただ、やむを得ない会食であったり、お酒を飲むのが大好きな方には私はこれを強制しません。
私のようなお酒がさほど好きではない人は、やめるのは訳ないですが、大好きな方は逆にストレスになってしまいボディメイクは逆に捗らなかったりします。
どのように調整していただくか
まずどの程度お酒を飲まれるか、具体的に把握します。
Aさんはレモンの焼酎割を１日に７杯 頻度は毎日
Bさんはワインをボトル半分程度 頻度はほぼ毎日
Cさんは３５０ミリリットルの缶チューハイを２缶 週に３回
こちらは実際に通われているお客様の飲まれているお酒の量です。
大前提でお酒を飲んでいるとボディメイクの進捗が飲んでいない人と比べて悪くなるとお伝えしたうえで
Aさん、Bさんにはお酒を１杯飲んだらお水も同じ量を摂取するようにご案内しています。
また、１日のお酒を含めたトータルの摂取カロリーを計算したうえで、糖質、脂質の摂取量を減らしていただきます。
Cさんは毎日ではないのでお酒を飲まれない日の摂取カロリーをやや低めにして、お酒を飲んだ３日間で増えてしまった体重をお酒の入らない残りの４日間で減らして±０になるように調整していただいています。
また、お三方とも、タンパク質をメインに、体重×２グラムを目指して摂取をしていただき、
お野菜やシジミのお味噌汁、オルニチンなどのサプリ、ビタミン系のサプリメントの飲用をご案内してアルコールを早く体外へ排出できるようにしていただいています。
トレーニング以外の運動
AさんBさんは毎日のストレッチとできるだけウォーキングなどで普段から体を軽くでも動かす習慣をつけていただいています。
Cさんは特に私のところでトレーニングする以外は何もしておりません。
それでもこのお三方は体型のコントロール、維持ができています。
お三方ともトレーニングを始められて３年以上経ちますが、お酒を飲みながら楽しくトレーニングをされています。
継続して最低週１回のトレーニングに来ていただき私がトレーニングを管理して
お客様ご自身で行っていただくことは、お食事の管理とアルコールを早く体外へ排出していただくこと。
あとはストレッチやウォーキングなどで軽く体を動かしていただくことくらいです。
これだけで体型は最低限キープできます。
簡単なようででも管理されていないとお一人で体型をキープするのはかなり難しいと思います。
大好きなお酒を飲みつつ、健康的でいたい、体型をキープしていきたいという方はトレーナーをつけて管理してもらうべきだと思います。
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