60歳以上の方向け
ロコトレとは
いつまでも「歩ける」「動ける」身体を目指すための
やさしい運動プログラムです。
結論
ロコトレは、ストレッチ・バランス練習・自体重トレーニングを中心に、
体力や関節まわりの動かしやすさを整え、日常生活をラクにすることを目指します。
フレイルとは
加齢などにより、体力や心身の活力が低下してきた状態を指します。
「以前より疲れやすい」「外出が減った」などの変化がきっかけになることもあります。
ロコモティブシンドロームとは
筋肉・骨・関節などの働きが弱くなり、移動機能が低下していく状態を指します。
将来的に要介護につながるリスクを高める可能性があるため、早めの対策が大切です。
ロコトレで行うこと
- 器具を使わないストレッチ（硬さ・動かしづらさを整える）
- バランス練習（転倒予防を意識）
- 自体重トレーニング（脚・体幹を中心に）
- 歩く・階段など日常動作がラクになるための練習
ただ動けるようになるだけでなく、
「外に出るのが楽しみ」「階段がラクになった」など、生活の変化につながることを目指します。
※効果の感じ方には個人差があります。